幾つになってもキラキラ輝く女性でいたい。
素敵に歳を重ねたい。
ご主人やお子様やパートナーや同姓の友達に
『いつまでも 綺麗だね! かわいいね! 変わらないね!』 と言われたいですよね。
そんなさりげない言葉によって、人は自分自身に自信を持ち
イキイキ輝くライフスタイルを送ることが出来るものです!
その為には外面を磨き続けることに加えて内面、
つまり毎日の食生活やストレッチや軽い運動を意識することが必要です。
私はエステティシャンとして10年、フェイシャルのプロとして
小顔やリフトアップに力を注いできたと共に
健康アドバイザーとして、食生活の改善や簡単に出来るストレッチを指導して来ました。
このブログを読んで、そして実践することにより、
健康的で自分に自信を持った キラキラ輝く人生を手に入れていきましょうね^-^

10月のワンポイントアドバイス 1
内面から 「食物繊維をしっかり摂りましょう」

食欲の秋! 美味しいものが次々と出てきます。
そんな中でも、美と健康を意識するには、肥満と便秘に注意しなければなりません。
肥満の予防は、脂肪を減らすことも重要ですが、同時に意識的に「食物繊維」を摂ることも重要です。

食物繊維を豊富に含んでいる野菜や海草、こんにゃく、ひじき、きくらげ、キノコを食べると糖質の吸収を遅らせる働きがあり、食後の血糖値の急激な上昇を防ぐ役割をします。
ご飯や甘いものを先に食べると、血糖値が急激に上昇し、それを抑えるためにインスリンが分泌され、血管を傷付けることにも繋がるのです。
まずは繊維質のものから食べるのがいいのは、こんな理由からです。
さらに、お腹が一杯になることによって、摂取カロリーを抑えることが出来るからです。

さらに食物繊維は、腸内の有毒物質や脂質、塩分を排泄してくれる働きもあるのです。
「食物繊維」は腸内の有毒物質や脂質や塩分を排出してくれる、掃除機のような存在であり、おまけにお腹もいっぱいになりやすく摂取カロリーを減らすことができるのです!...

水溶性の食物繊維は、果物(りんごや柑橘類) 、ワカメやコンブなどの海藻に含まれています。
これらは糖分の吸収を抑制し、血糖値の上昇を防ぎ、コレステロールの吸収も抑制してくれます。

水に溶けない食物繊維はゴボウや豆類に含まれています。
これらは便を柔らかくして、腸内の有毒物質を排出!
さらには腸内にある善玉菌を増やし、発癌物質の増加を抑制する働きもあります。

肥満と便秘の予防のためにも、まずは意識的に食物繊維を摂ることを習慣にしましょう!